Болезнь Альцгеймера - неизлечимое заболевание головного мозга, возникающее обычно после 50 лет и характеризующееся прогрессирующим снижением интеллекта, нарушением памяти и изменением личности.
Распространенные причины прогрессирования заболевания:
- перенесенные черепно-мозговые травмы;
- наследственная предрасположенность;
- различные недуги: атеросклероз сосудов головы и шеи, сахарный диабет, нарушение липидного обмена и др.;
- наличие избыточного веса;
- вредные привычки и в частности курение (включая пассивное);
- аномалии в генетическом коде;
- стрессы, депрессии и др.
Вылечить начавшееся заболевание, к сожалению, невозможно. А вот предотвратить его появление и избавиться от симптомов и признаков на ранних стадиях все-таки возможно.
Старт активному развитию вредоносных процессов, дает наш образ жизни и возраст. Поэтому важную роль в сохранении здоровья и рассудка играет профилактика в пожилом возрасте и молодости.
Большое внимание в настоящее время уделяется вопросу о том, способны ли физические тренировки замедлить развитие болезни Альцгеймера.
Так как Альцгеймер – не вирус или недомогание, а дегенеративное разрушение мозга - главного органа человека, то заниматься профилактикой предстоит на протяжении всей жизни.
Повседневная физическая активность является важнейшим условием обеспечения познавательной деятельности человека. Во время физической нагрузки в ответ на повышенные потребности организма в кислороде увеличивается сердечный выброс и улучшается кровоснабжение головного мозга. Доказано, что систематические физические нагрузки способствуют увеличению объема серого и белого вещества предлобной и височной областей коры головного мозга, а также объема гиппокампа (один из важнейших отделов человеческого мозга, тесно связанный с памятью и эмоциями, расположенный в височной доле).
Чтобы обезопасить себя от основных, сопутствующих развитию этого заболевания факторов риска, необходимо заниматься лечебной физкультурой и упражнениями на тренажерах, фитнесом, танцами и прочими физическими нагрузками.
Человек может выполнять любые упражнения для профилактики Альцгеймера, которые ему нравятся — главное, чтобы они были регулярными не менее 3-5 раз в неделю. Особенно это важно для людей в возрасте, ведущих преимущественно сидячий образ жизни. При этом внимание уделять кардионагрузкам, которые полезны для сердца и сосудов, улучшают кровообращение во всех органах, включая мозг. Но перед началом тренировок нужно посоветоваться с врачом, чтобы физические нагрузки не оказались слишком интенсивными.
Включать упражнения на равновесие. Равновесие – естественная способность, сокращающая количество травм, особенно в пожилом возрасте. Регулярные занятия йогой, пилатесом, улучшают чувство равновесия, укрепляют мышцы, тренируют лучше управлять телом. Кроме того, подобные занятия успокаивают, снимают стресс.
Рекомендуемые уровни физической активности для пожилых людей 65 лет и старше (данные Всемирной организации здравоохранения – ВОЗ):
- Уделять не менее 150 минут в неделю занятиям физическим упражнениям средней интенсивности, или, не менее, 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, или аналогичной физической активности средней и высокой интенсивности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.
- При наличии проблем заболевания суставов необходимо выполнять упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений, три или более дней в неделю. Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать два или более дней в неделю.
Если пожилые люди по состоянию своего здоровья не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, то они должны заниматься физическими упражнениями с учетом своих физических возможностей и состояния здоровья.
Даже умеренное количество физической активности может помочь замедлить прогрессирование одной из самых страшных болезней старения.
Регулярные физические упражнения способствуют снижению риска развития болезни Альцгеймера на 50 процентов. Более того, физическая активность способствует замедлению дальнейшего ухудшения состояния тех, у кого уже начались проявления заболевания.
Физическая активность защищает не только от болезни Альцгеймера, но и от других типов деменции, стимулируя способность мозга поддерживать старые нейронные связи, а также создавать новые. Физическая активность помогает мозгу не только сохранить кровоток, но и увеличивать количество химических веществ, которые защищают мозг. В целом, физические упражнения также могут помочь пожилым людям избежать проблем со сном и снизить уровень тревоги.
Наравне с физической активностью необходимо обратить внимание на общее состояние здоровья и выполнять несколько правил:
1. Придерживаться здорового питания, выбирая наиболее полезные для работы мозга продукты. Его основа состоит из свежих овощей, фруктов, зелени, нежирного мяса, рыбы и морепродуктов. При этом стараться избегать чрезмерно жирных блюд, углеводов, сахара. Потому что повышенный уровень холестерина крайне вреден для тканей мозга.
2. Ежедневно принимать определенные витамины и полезные вещества. Обеспечить себя около 5 мг. витамина Е. Его главная задача– нейтрализация вредных соединений в организме. Природный антиоксидант содержится в орехах, семенах, тропических фруктах, помидорах и шпинате, красном перце. Фолиевая кислота вместе с B12 и D продлевают молодость и здоровье мозга, стимулируют создание новых и поддержание имеющихся нейронных связей.
3. Регулярно следить за уровнем артериального давления, не давать ему повышаться до критического уровня. Это позволит как предупредить симптомы и признаки болезни, так и поддержать здоровье сосудов.
4. Контролировать уровень глюкозы в крови. Особо это важно для людей с лишним весом, склонных к повышенному сахару или имеющих диабетиков среди близких родственников. Высокий уровень глюкозы – опасный фактор, провоцирующий быстрое разрушение клеток мозга.
5. Проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать способ снизить шанс на развитие атеросклероза. Забитые бляшками сосуды в свою очередь способствуют быстрому развитию болезни Альцгеймера.
6. Защищаться от травм головы. Для этого, занимаясь спортом, в обязательном порядке используйте специальную защиту. Содержите в порядке дом, особенно, если в нем живут пожилые люди. Вовремя заменяйте ветхие части лестниц, обезопасьтесь от острых углов.
7. Бросить курить, если имеется такая привычка. Никотиновая зависимость поднимает шанс на развитие заболевания более чем на 50%.
8. Поддерживать общение с различными людьми. Активная социальная жизнь, крайне полезно сказывается на состоянии мозга.
9. Работать - постарайтесь как можно дольше не уходить на пенсию. Пока вы живете активной жизнью, занимаясь любимым делом, ежедневно заставляете мозг напрягаться, он будет работать с большей отдачей.
10. Обращать внимание на психическое здоровье, ежедневный комфортный по времени сон, отсутствие стрессов.
Регулярные физические тренировки (плавание, езда на велосипеде, аэробика, акваэробика, силовые упражнения и упражнения на растяжение и другие), проводимые три или более раз в неделю и соблюдение правил здорового образа жизни могут отдалить время начала проявлений болезни, а также снизить темпы когнитивного снижения и смертность при данном заболевании. Один из трех случаев болезни Альцгеймера можно предотвратить через изменения образа жизни!
В отделение дневного пребывания МБУ «Комплексный центр социального обслуживания населения» ТГО для граждан старшего поколения реализуется программа «Активное долголетие». Участие в мероприятиях данной программы позволит длительное время сохранять активный образ жизни и проводить профилактику многих возрастных изменений организма. Для справок обращайтесь по телефону 2-24-25.
