Современная демографическая ситуация в мире свидетельствует о том, что в общей численности населения нарастает количество людей старшего поколения. Пожилой возраст это один из критических периодов жизни человека, когда возрастные изменения организма способствуют постепенному снижению его жизнедеятельности.

  Признаки старения появляются у разных людей в различные сроки. Старение начинается во многих органах и системах, но протекает неравномерно и выражается по-разному: понижается уровень процессов обмена веществ, происходят изменения в костно-суставном и мышечном аппарате, меняется психика, снижается память, внимание, координация движений, уменьшается способность к освоению новых двигательных навыков. В таком случае возникает необходимость снижения физических и умственных нагрузок и увеличения продолжительности отдыха.

  В борьбе за здоровье и долголетие важную роль играет физическая культура.

  В комплексном центре социального обслуживания населения в отделении дневного пребывания с целью нормализация функционального состояния организма и восстановления здоровья пожилых людей и инвалидов применяется лечебная физкультура.

  Лечебная физкультура (ЛФК)  – метод, использующий средства физической культуры с лечебно-профилактической целью, для более быстрого и полноценного восстановления здоровья и предупреждения заболеваний.

  Лечебная физкультура включает в себя различные комплексы упражнений, направленные на укрепление и восстановления здоровья, предупреждения осложнений заболеваний.

  ЛФК способствует положительной динамике состояния здоровья, улучшению психоэмоционального фона, получению эмоционального ресурса для дальнейшей реабилитации, мотивация к активному долголетию.

  В пожилом возрасте возможны почти все виды физической культуры с внесением некоторых корректив, связанных с пониженной способностью выполнять силовые и продолжительные физические нагрузки. На первый план ставиться не спортивная, а гигиеническая направленность занятий. Наиболее распространенными физическими упражнениями в пожилом возрасте, которые также используются в отделении дневного пребывания, являются гимнастические упражнения, направленные на поддержание гибкости скелета и подвижности в суставах. Очень важны упражнения для позвоночного столба, шеи, спины в виде сгибания и разгибания, приседания, поворотов туловища и шеи для профилактики отложения солей и развития остеохондроза, спондилеза, а также упражнения для укрепления брюшного пресса. Большое значение имеет дыхательная гимнастика с акцентом на усиление выдоха, ослабляющегося с возрастом. При этом важно не навредить себе. Людям в пожилом возрасте стоит избегать упражнений статического характера, а также упражнений, связанных с задержкой дыхания, натуживанием, и резких, быстрых движений.

  Комплекс упражнений необходимо подбирать индивидуально. Для занятий ЛФК необходима удобная одежда и обувь, прием пищи перед занятием лучше исключить. Во время выполнения упражнений очень важно прислушиваться к своему организму. Если ощущается боль, следует исключить упражнение, чтобы не нанести вреда для здоровья. Самое подходящее время для занятий - утреннее, на голодный желудок, в хорошо проветренном помещении. Перед занятием рекомендуется 5 мин походить, глубоко дыша. Упражнения чередовать с 2-3-минутными паузами, во время которых спокойно прохаживаться по комнате.Оптимальная регулярность зарядки – 30 минут ежедневно. После окончания комплекса требуется проверить артериальное давление, пульс и частоту сердечных сокращений.

  Физические нагрузки должны быть умеренными. Дозированные приемы можно чередовать с дыхательной и расслабляющей гимнастикой. Каждый желающий может самостоятельно заниматься лечебной физкультурой в домашних условиях. Подобрать оптимальную программу для занятий вам может помочь инструктор - методист ЛФК отделения дневного пребывания.

  Вариант комплекса упражнений, выполняемый в положении сидя на стуле.

• Для разминки руки свободно кладем  на колени, слегка сжимаем и разжимаем кисти (20 раз).
• Одна верхняя конечность через сторону идет вверх и касается противоположной ушной раковины, затем, то же самое делает другая (10 раз).
• Тело поочередно осторожно наклоняется в стороны, руки упираются в задние ножки стула (10 раз).
• Голова не резко попеременно склоняется к одному и к другому плечу (10 раз).
• Вдыхаем, разводим руки. Затем выдох- обнимаем себя ладонями (15 раз).
• Кладем кисти на плечи и вращаем  ими вперед, затем назад (10 раз).
• Захватываем руки в замок и осторожно тянемся вперед, одновременно распрямляя конечности (10 раз).
• Принимаем исходное положение предыдущего упражнения и плавно нажимаем на каждую кисть, одновременно расправляя пальцы (20 раз).
• Из того же положения с небольшим усилием поворачиваем ладони (20 раз).

  Гимнастика для пожилых людей является не удовольствием, а насущной необходимостью.

  Физиологическое воздействие на организм физических упражнений невозможно переоценить, их не заменит ни одно лекарство. Поэтому людям преклонного возраста, мало двигающимся, всегда рекомендуется выполнять физические упражнения. Именно в этом возрасте гимнастика имеет большое значение для укрепления здоровья и помогает увеличить продолжительность активной жизни.

  В отделение дневного пребывания МБУ «Комплексный центр социального обслуживания населения» ТГО для граждан старшего поколения реализуются программы «Активное долголетие», «Комплексная реабилитация для лиц с нарушением опорно-двигательного аппарата», «Школа сохранения памяти и интеллекта». Во всех этих программах занятие ЛФК занимает ключевое место.

  Помогите себе  быть длительное время активным, заботьтесь о своем здоровье.

  Для справок обращайтесь по телефону 2-24-25 понедельник-пятница с 8.00 до 16.00.