Вестибулярный аппарат — орган, расположенный во внутреннем ухе и отвечающий за ориентирование в пространстве. Его рецепторы реагируют на повороты головы и любое движение тела и передают информацию в мозг, именно это помогает человеку удерживать равновесие.

  Вестибулярный аппарат связан со спинным мозгом, мозжечком, корой головного мозга. Поступающая от него информация запускает вестибулярные рефлексы, в которых участвуют мышцы спины, шеи, конечностей. За чувство равновесия, тонус и согласованность работы мышц отвечает мозжечок. По мере старения его функции затухают, вызывая нарушения моторных функций.

  Упражнения на координацию и балансировку для пожилых людей является важной составляющей лечебной физкультуры, регулярное выполнение упражнений на развитие вестибулярного аппарата помогут отсрочить проявление этих негативных последствий, а далее максимально их минимизировать. Специальные физические упражнения продлевают жизнь и повышают её качество.            

  Вот несколько простых и удобных упражнений для пожилых людей:

  Упражнение 1

  Вам нужно садиться и вставать со стула.  Усложняйте упражнение - сядьте на стул и встаньте как можно быстрее. Вы должны убедиться, что не изгибаетесь телом в стороны, чтобы обеспечить некоторую поддержку.  Сначала не получится выполнить движение быстро, это нормально. Начинайте не торопясь, продолжайте столько повторений, сколько удобно.

  Упражнение 2

  Возьмите крепкий стул с прямой спинкой. Встаньте так, чтобы стул остался слева. Обопритесь на спинку стула левой рукой и перенесите вес тела на левую ногу. Теперь согните правую ногу в колене и попытайтесь достать коленом до груди. Постарайтесь удерживать эту позицию в течение трех секунд. Затем поставьте правую ногу на пол. Упражнение следует повторить пять раз с каждой стороны.

  Упражнение 3

  Прогулка по прямой линии является отличным способом развития равновесия и баланса. Нарисуйте прямую линию на полу и ходите по ней. Начните с того, что держите обе ноги на линии, одну перед другой. Поднимайте заднюю ногу и удерживайте её на весу около секунды, а затем медленно устанавливайте перед носком другой ноги. Точно так же, поднимите другую ногу и переместите вперед. Сделайте 20 таких шагов, затем развернитесь и вернитесь назад.

 Упражнение 4

  Встаньте прямо, ноги слегка раздвинуты. Оставьте стол перед собой для поддержки. Обопритесь на стол и медленно поднимите любую ногу в сторону, до высоты в 15-30 сантиметров над землей. Поднимая ногу, убедитесь, что не сгибаете её в колене. Оставайтесь в этом положении около пяти секунд. Затем опустите ногу в исходное положение. Повторите с другой ногой.

  Упражнение 5 

  Встаньте ровно, выпрямив спину и голову. Поставьте правую ногу перед левой ногой. Теперь поднимите левую руку по диагонали через тело. Выполняя упражнение, вы не можете двигать головой или туловищем. Опустите руку вниз и поднимите снова. Повторите это движение 10 раз. Затем установите вперед левую ногу и повторите упражнение с правой рукой.

  Упражнение 6

  Встаньте перед стулом, держитесь за спинку стула для поддержки, попытайтесь отвести одну ногу назад, не сгибая колена. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды. Поменяйте ноги и повторите упражнение. Это упражнение весьма эффективно для укрепления нижней части спины, бедер и ягодиц, помимо развития равновесия.

  Обратите внимание, все эти упражнения должны выполняться под руководством одного из членов семьи, чтобы вы могли получить помощь в случае необходимости. Не пытайтесь выполнять упражнения, которые кажутся вам слишком тяжелыми. Если во время выполнения упражнения вы чувствуете головокружение или дискомфорт, вы должны немедленно прекратить его выполнение!

  Данные упражнения будут приносить не только оздоровительный эффект, но и лечебное воздействие, и позитивные эмоции, а также дают возможность подготавливать тело к возможным падениям, в  результате этого человек получит минимальное количество травм, если вдруг сложится такая ситуация.  Таким образом, уменьшение общей адаптивности головного мозга в пожилом и старческом возрасте ведет к увеличению риска падений и инвалидизации. 

  Замечено, что вследствие замедления нейродинамических и когнитивных процессов и изменений опорно-двигательного аппарата в процессе старения происходит ухудшение внимания, реакции и нарушается координация движений. Исследования показали, что когнитивно-моторная (вестибулярная гимнастика) тренировка улучшает устойчивость и функциональные показатели повседневной жизни.

  Соблюдайте осторожность во время гимнастики и внимательно прислушивайтесь к своему самочувствию. Обязательно имейте под рукой опору, за которую вы сможете ухватиться, если потеряете равновесие!